7 savjeta kako pripremiti tijelo za borbu protiv prehlada.
Unatoč mnogim lijepim stvarima koje donosi jesen, mnogi se pribojavaju dolaska hladnijih dana zbog pojave prehlada, gripa i sličnih bolesti. Pravilna briga o sebi i svom tijelu te promjena životnog stila može pomoći u borbi protiv tih bolesti. Kako prirodnim putem možete ojačati vlastiti imunitet?
1. Jedite voće i povrće
Svakodnevno jedite voće i povrće, a posebno ono koje je bogato vitaminima A, C i E. Mrkva i zeleno lisnato povrće bogati su vitaminom A koji pomaže bijelim krvnim stanicama u borbi protiv infekcija. Limun, naranča i drugi agrumi te paprika i brokula sadrže vitamin C koji poboljšava apsorpciju željeza. Vitamin E se nalazi u orašastim plodovima i sjemenkama, a pomaže u borbi protiv gripe i infekcija dišnog sustava.
2. Jedite proteine
Hrana bogata proteinima pomaže u borbi protiv virusa i bakterija. Naime, antitijela koja pomažu u borbi protiv bolesti su načinjena od proteina, a namirnice bogate proteinima sadrže sastojke koji poboljšavaju imunitet.
Jedite goveđe i svinjsko meso te mahunarke, soju i morske plodove jer oni sadrže cink, mineral koji pomaže u proizvodnji bijelih krvnih stanica koji se bore protiv infekcija. Orašasti plodovi također su dobar izvor proteina i magnezija.
3. Uzimajte vitamin D
Nedostatak vitamina D može uzrokovati astmu, neke autoimune bolesti i veću podložnost virusnim infekcijama. Iako ga sadrže neke prehrambene namirnice (mlijeko, jaja, jetra), sunčeva svjetlost je najveći izvor ovog vitamina.
Tijekom zime preporučljivo je uzimati dodatke koji sadrže ovaj vitamin zbog smanjenog izlaganja suncu.
4. Jedite maslinovo i repičino ulje i češnjak
Maslinovo i repičino ulje sadrže zdrave masne kiseline koje poboljšavaju imunološku funkciju. Češnjak je namirnica koja stimulira proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv injekcija i povećava učinkovitost antitijela. Češnjak djeluje i kao antioksidans koji smanjuje nastanak slobodnih radikala u krvotoku te štiti od mnogih bolesti.
5. Smanjite stres
Većini ljudi je gotovo nemoguće potpuno izbaciti stres iz života, ali moguće je odabrati kako se suočiti i reagirati na njega. Hormoni stresa povećavaju rizik od nastanka srčanih bolesti, pretilosti, raka i mnogih drugih bolesti. Pokušajte smanjiti stres uz pomoć tjelovježbe, meditacije i pjenušave kupke i slične relaksacije.
6. Vježbajte umjereno
Bavite se tjelesnom aktivnošću pet puta tjedno i svakodnevno prošećite barem 10 minuta. Dnevna fizička aktivnost poboljšava imunitet, ali nemojte pretjerivati. Naporni treninzi poput maratona ili intenzivnih vježbi u teretani mogu povećati rizik za pojavu prehlade i gripe.
7. Izbacite alkohol i cigarete
Iako crno vino donosi dobrobiti za organizam, pretjerivanje u alkoholu šteti imunološkom sustavu. Istraživanja pokazuju da pretjerano konzumiranje alkoholnih pića uzrokuje veću osjetljivost na prehlade i viruse gripe. Iz prehrane izbacite ili barem smanjite rafinirane šećere i prestanite pušiti.
Izvor: she.hr
